jak cwiczyc

Witam zaczynam chodzić na siłownie mam 17lat 175cm i 70kg. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Na siłownie będę chodził 2x w tyg i raz na basen. Chciałbym ćwiczyć klate ręce i nogi na siłe, ale nie wiem jak ułożyć sobie plan. Wiec proszę bardziej doświadczonych kolegów od mnie o ułożenie planu:) dzieki z góry i pozdrawiam !

Witam. Ćwiczyłem 2 lata temu przez 5 miesięcy i od tamtej pory nic. Mam 177cm, 69kg i 17 lat. Chciałbym zapytać jak zacząć ćwiczyć by efekty były szybsze i bardziej efektowne niż takie zwyczajne ćwiczenie bez niczego. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę no i jakie suplementy mógłbym wziąć na początek?

mam pytanie czy jak trenowalem 4 razy w tygodniu podn klata wtorek plecy sr nogi pt barki i niebylo za duzo efektow to moge cwiczyc tak samo tylko ze w kazdym tygodniu inaczej np w 1 tygodniu klata wt nogi czw barki pt plecy a w 2 tygodniu pon nogi wt barki czw plecy pt barki i w kazdym tygodniu ten sam plan tylko zmieniam dni treniungow beda [...]

Mam problem z ramionami cwicze je 3 razy w tygodmiu tak jak inne czesci ciala i zawsze po powrocie z silowni bicepsy i tricepsy mam nabrzmiale cale sa napompowane.Rano wstane i moje łapy co bardzo male.Wydaje mi sie tak jakby obwod moich ramion zmniejszal sie.Dodam ze zaczynam cwiczyc i mam w bicu 31cm.

Wiem ze pytanie jest dosc nietypowe, ale ostatnio postanowilem ze chce dojsc do 200 pompek w jednej serii.. czy moglby mi ktos dac rade jak trenowac? czy poprostu nawalac pompek ile wejdzie czy cwiczyc jakims planem.. zalezy mi na tym wiec prosilbym o rozsadne odp.. Z góry dziekuje ; )

Witam, biorę się za odchudzanie i siłownię 3x w tygodniu. Waga 95 kg, wzrost 180cm. Na początku będę chciał ćwiczyć jak opisane w tym temacie https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , ale moje pytanie jest takie czy jeżeli dopiero zaczynam coś już sobie kupić? Jeżeli teraz nie to po jakim czasie i co polecacie?

witam !Zakupiłem Lipobum i nie wiem jak go stosować ? zamierzam ćwiczyć na siłowni i biegać! może mi ktoś doradzić czy to mi pomoże zgubić kilogramy mam 178cmm i 87kg czy dam rade do 80?

Tak jak w temacie potrzebuje rozpiski. Dni w które moge ćwiczyć to: poniedziałek środa piątek moje wymiary to: Wiek: 16 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 88 Obwód Bicepsa (cm) 38,5 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 85 .

Cześć mam takie dość nietypowe pytanie czy dostane w zwykłej księgarni książkę Paul Wade Trener - "Skazany na trening zaprawa więzienna"? Bardzo się nią zainteresowałem8-) chciałbym ją dokładnie przeczytać dowiedzieć się co i jak i oczywiście zacząć ćwiczyć jego sposobem. Czekam na odpowiedź, z góry dziękuje i pozdrawiam %-)

Cześć. Mam 13 lat i trenuje od około pół roku. Waże 52kg i mam 28 w bicepsie. To bardzo mało, ale nie wiem jaką dietę zastosować i jak efektywnie ćwiczyć, abym lepiej wyglądał. Czekam na propozycje :) p.s. z góry dzięki

Witam, jak w temacie, lepiej ćwiczyć raz w tygodniu 9 serii czyli 3 ćwiczenia z progresją ciężarów czy dwa razy w tygodniu po 6 serii czyli po dwa ćwiczenia na dzień - (poniedziałek z progresją i piątek bez progresji) interesuje mnie tylko to pytanie, z góry dzięki za odpowiedź ! Zmieniony przez - miki1206 w dniu 2012-02-11 16:15:11

Witam mam 17 lat trenuje krav mage 2x w tygodniu i do tego 3x w tygodniu siłownia planem masa/siła , treningi mam wtorek , czwartek a siłownie mogę mieć w 3 dowolne dni w tygodniu i proszę was o pomóc mi w rozplanowaniu w jakie fni mam ćwiczyćna siłce i jak mam ćwiczyc żeby sie nie przetrenować przy takim trybie życia :)

witam. ćwiczę 3 miesiące na siłowni. Próbowałem już pracować nad techniką, zmieniałem ciężary w obie strony i kombinowalem jak moglem, a nadal zdecydowanie bardziej moja klata jest "spompowana" po pompkach różnego rodzaju niż po siłowni...zastanawiam się, czy mógłbym dwa razy w tygodniu ćwiczyć klatę. raz tak, raz tak.

Witam. Prosił bym o radę czy jest sens ćwiczyć na mase przy bardzo duzej aktywnosci fizycznej, bieganie, treningi kondycyjne MMA. Przy wzroscie 180cm 19lat waże 80-82 kg a cel 90-92kg. Jak to osiągnąć? Jakieś suplementy? Ograniczenie kondycyjnych ćwiczeń? Chce dobic do tej wagi ale aby szybkosc została. Dzięki za każdą rade. Podzrwiam !!

Wypiłem dzisiaj dwa piwa rano. Od tygodnia biore białko i kreatyny, moze mi się cos stac jak za godzine znowu wezme kreatyny i pójde ćwiczyc?? Dodam, ze mam nadcisnienie

Witam mam wielki problem Mam 19 lat mam 188 wzrostu i waze 125kg :/Teraz zaczyam cwiczyc ( troszke za pozno ale dla mnie nigdy nie jest za pozno ) i potrzebuje jakiejs rozpiski i diety. Najlepiej jak by bylo polaczone z czyms na spalenie tk. tłuszczowej. Mam do dyspozycji siłownie, basen. Z góry wielkie dzieki za pomoc

Otóż od pewnego czasu mam pewien problem :/ w 5 klasie podstawówki dowiedziałęm sie ze mam odwapnienie i na wf nie cwiczyłem 3 lata potem gdy zacałem cwiczyc po 2 miesiacach ból wrocił ale mało tego bola mnie strasznie piszczele gdy biegam itp. Jak mam sobie poradzic z tym i czym to moze byc spowodowane. Mam 15 lat

Cze mój staż treningowy rok od dwóch nie chodze na siłke ponieważ przed wakacjami miłem wycinane migdały i nie mogłem prze miesiac cwiczyc a puzniej chodziłem do roboty zresztą jeszcze teraz do niej chodze za tydzien koncze robote i co mam zrobic z treningiem jechac taki jak jechałem czy np przez 2-3 tyg trening dla początkujących?

Witam mam 16 lat mierze ok. 173cm waże ok. 57kg na klate biorę ok. 35 kg. nie dawno dorobiłem się własnej siłki.:), tylko że trenig bez planu nie ma sensu przeczytałem 2 razy atlasy ćwiczeń i nic nie wymyśliłem licze że mi pomożecie jak byście mogli to napiście mi przykładowy plan na bazie którego bym mógł ćwiczyć

witam czy cięzar lepiej dokladac w miare mozliwosci przy kazdym treningu. mowie tutaj o cwiczeniach wielostawowych. ponieważ spotkałem się z opinią że lepiej ćwiczyć kilka tygodni jednym ciężarem żeby mięsnie sie przyzwyczaiły a nast dołożyc od razu z np 10 kg i wtedy atakowac mięsnie tego rodzaju progresją?? jak to jest?